吐き気

吐き気

日時： 2009/06/07 06:47:58
名前：ぼん: おはようございます。

剣道歴４年の３０代男性会社員です。先程スレッドを立てましたが、もう１つ悩みがあります。

稽古は約１時間半で、回り稽古で基本打ち３０分、地稽古５０分ぐらいの稽古時間です。で、これだけ蒸し暑くなってくると毎年のことなのですが、地稽古の最中に吐き気におそわれます。うえってなる感じで、そこで一瞬固まってしまいます。実際に吐くわけではないのですが、非常に不愉快な気分です。それを乗り越えたらまた稽古しますが、本当に何回も吐き気がきて困っています。

そこまで激しい稽古をしているわけでもないし、周りに聞いてもそんな人いないし。念のために胃カメラまで受けましたが、異常なしでした。何か良い方法はないでしょうか？また、みなさんは吐き気がするときはありますか？

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Re: 吐き気 ( No.1 )

日時： 2009/06/07 20:31:54
名前：あい

こんばんは。

剣道の世界ではなんとなく「我慢が美徳｣みたいな部分が多く感じられますが、もっと現実的にスポーツ医学の部分を考慮して、無理はしない、ということをもっと全面に押し出す必要があると思います。
運動をする時間帯（早朝、空腹時、食事直後、など）や、普段からの運動するに適した栄養摂取、などももっと叫ばれるべき内容であると思います。

もしかしたら、ぼんさんは空腹時に稽古なさって、低血糖の状態になっているのではないかと思いました。または、ぼんさんにとって、許容範囲を超えた激しい稽古により、心拍数が上がりすぎなのが原因なのかも知れないと思いました。いかがですか？

以下は、私が以前ダイエットの効果的な方法がないものかといろいろ調べていたときに出会った内容で（＾＾；）、あるサイトからコピーしてきた内容です。
共通する部分もあるかと思われましたので、ご参考までにご一読ください。
（もっと抜粋すればよいのでしょうが、いろんな面で参考になればと思い、長いですがほとんど掲載しますね＾＾；）

【有酸素運動を始めると、しばらくは糖質がおもなエネルギー源になります。それが尽きてくる２０分くらいから体脂肪が使われだします。
ということは最初から血糖値の低い状態であればすぐに糖質が底をつき、体脂肪を使っていくことができるのでダイエットという視点で考えると一見、効果的です。
空腹のときに有酸素運動をすれば、体脂肪を早く使い始めることができるという考えです。
しかし、極度の空腹時は意識ももうろうとしてくるので、運動はオススメできません。糖質は脳の唯一の栄養源なのです。
低血糖で運動することは、ダイエットの観点でもマイナスになります。
血糖値が下がってくると、今度はイザというときの蓄えである肝臓のグリコーゲンが使われます。すい臓のグルカゴンというホルモンが肝臓のグリコーゲンをブドウ糖に分解して、血液中に送り出し、血糖値を一定に保つしくみになっています。
問題は肝臓のグリコーゲンを分解するときに、あなたの筋肉のタンパク質も同時にアミノ酸に分解してしまうことです。アミノ酸もエネルギーとして動員されるのです。
こういうエネルギーの使われ方は普通ではなく、飢餓状態に対処するための最終手段です。タンパク質をエネルギーに使うべきではありません。
これによって、あなたの筋肉量はどんどん減ってしまいます。低血糖で運動する習慣があると、筋肉をそぎ落としていってしまうので、注意が必要です。
筋肉が落ちるということは、基礎代謝量の低下を招き、あなたの体を太りやすくしてしまいます。
血糖値が低いときに運動する危険性は、ほかにもあります。
たしかに低血糖の状態だと、すぐに体脂肪が使われます。しかし、体脂肪が分解されるときにできる「遊離脂肪酸」が急激に大量に血液中に増えると、心臓に大きな負担をかけてしまいます。人によっては心停止の危険もあります。とくに高齢の方は充分気をつけなければなりません。
体脂肪を同じ使うのでも、糖質から”徐々に”体脂肪へと切り替わっていったほうが安全なわけです。
以上のように、有酸素運動をする際は、あなたの体内に充分に糖質があるときを選んで行うべきです。
健康と体脂肪燃焼のためには、以下の時間帯での運動に注意しましょう。
朝起きてすぐの運動は控えましょう。
とくに高齢の方は気をつけてください。
朝起きたときというのは、もっとも血糖値の低い状態にあり、少し運動しただけで、すぐに血中の糖質が底をついてしまうのです。最悪の場合、目まいがして動けなくなります。　
空腹時の運動は控えましょう。
夕食前などの空腹時は当然、血糖値が低い状態にあります。とくに高齢の方は危険なので注意してください。
有酸素運動のあとも、３０分程度は体脂肪が燃え続けているといわれています。ですから、この時間は食事をしないほうがいいのです
運動後は、このように基礎代謝が活発になっています。ですから、このときに食べてしまうと、いつもよりも体脂肪が蓄えられやすいのです。運動の後の１時間程度は食事をしないほうが無難です。つまり空腹時に運動をすると、そのあと食べてしまうので、これが実行できないわけです。
食後すぐの運動は控えましょう。
食後は胃に血液が集中していて、消化酵素が活発に働いているときなので、そのときに運動してしまうと、血液が胃に集中できなくなって消化不良をおこすからです。
消化器官は急に大半の血流を手放すことになり、負担がかかります。食後すぐに運動すると、横っ腹が痛くなるのはそのためです。
また、食後すぐは、食べたものがまだ消化されておらず、よって血糖値も上がっていないので、空腹時と同様に危険なのです。
食後しばらくして、血糖値が上がってきたときに有酸素運動をしても体内に糖質が多く、インシュリンが多量に分泌されているときなので、脂肪の分解が抑制され、体脂肪が燃えにくいということもあります。
できれば、食後1時間以上たって、消化も落ち着き、血糖値が安定し、インシュリン分泌量が減ってくるのを待ってから行うべきです。理想は、ごはんなどの炭水化物を中心とした食事を摂ったあと２時間たってから行うのが安全です。
ダイエットが目的の人は、健康を考えると空腹時よりも、”食後2時間程度の時間帯”がいいかもしれません。
よく、「有酸素運動は食前か、食後か」ということが言われますが、食事の時間と近づけるべきではないのです。】　　　　　　　　　　　　　　　　

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